作者：AdminS发布时间：2024-06-1820:10分类：运动减肥浏览：62
在各式各样的减肥方法中，目前，深受肥胖者喜爱的减肥方式便是动作减肥法，而对于身体协调性较差和没有舞蹈基础的人来讲，显然复杂的动作会让其不但减肥失败，还会受到肢体上的伤害，因此，本文要为大家介绍的便是比较简单的几种减肥动作。下面小编就给大家介绍一下吧。
一、树式：
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
功效：锻炼人的平稳力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
三、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：舒展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺拔，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
五、船式
1、坐在垫子上，把腰部挺拔，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
最简单的减肥动作有哪些？根据不同动作所形成的不同形态，文中为大家介绍了鳄鱼式、船式、英雄式、三角式和树式这五种方式，有关这五种方式的具体的实施步骤，相信大家通过文中讲述也能够自己做的出来，因此，大家在减肥的时候，是可以坚持通过上述动作进行减肥的。