作者：AdminS发布时间：2024-06-1514:52分类：运动减肥浏览：105
要说到瘦腿的运动，那要好好的说说了。因为一条又细又长的腿是每个人都想要的。那怎样才能有一条又瘦又长的腿的。那就是运动了，只有经常运动的人，她的腿才能瘦，如果经常不运动怎样把自己的腿给瘦下来了您说是吧。有没有什么运动可以对瘦腿有用呢，找到瘦腿的办法，再加上自己的努力和坚持，我相信您一定能瘦下来的？
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒坦，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承担较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
一、坐姿脚踏车
1.双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。
2.同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。
二、坐姿剪刀脚
1.双手自然置于臀部后侧保持平稳，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。
2.换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
三、单脚交叉深蹲
1.站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
2.左脚往右后45度延伸，双肩保持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。
四、横跨蹲举
1.站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
2.重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
3.换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
五、深蹲训练
1.站姿，双脚微张与肩同宽。
2.臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助保持身体平稳。重复动作1~2，共20~30回。
这么多可以瘦腿的方法，不知道您喜欢那一种呢，不管您喜欢哪一种，他对您的瘦腿都是有用的。我想这下您不会再问有没有什么运动可以对瘦腿有用的问题了吧，这么多方法肯定一种事属于您的。我们就从最简单的运动说起吧，那就是平常的游泳，我们在游泳的过程中，会使我们的腿部发力，最后达到瘦腿的效果。