作者：AdminS发布时间：2024-06-0612:37分类：减肥方法浏览：66
我们一般把下半身肥胖的人的称之为鸭梨型身材，还是比较容易理解的，就像一个梨子的形状。东方人跟西方人相比最大的一个区别就是腿比较短，脂肪都集中在下半身，这样自然就会出现鸭梨型身材了。女性显然是不喜欢这样的身材的，那么怎么减掉余外的脂肪呢？下面就让小编给女性朋友们解释一下吧。
1、良好姿势
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
2、适当运动
每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原先保持身材的要领在于“持之以恒”！
TIPS：3大运动让你的下半身更有型
当然，从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、舒展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。
a.肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，保持好身材。
b.有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
c.舒展运动
舒展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范畴，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做舒展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，特别可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
3、健康饮食
为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未把握健康饮食的规律和原则。
根据美国自然疗法专家比德.达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;
A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病;
B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;
AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏锐，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
如果您也发现自己是鸭梨型身材的话，就可以试着用上面的方法进行减肥，只要大家一直坚持肯定是减掉余外的脂肪的，要对自己有信心才行。虽然减肥的道路上是辛劳了一点，不管是从美观还是从身体健康考虑，大家还是需要将身上余外的脂肪减掉的。