作者：AdminS发布时间：2024-06-2405:11分类：问题肌肤浏览：91
为什么上身很瘦，腿特别粗
为什么上半身很瘦，腿特别厚，每个人的体型都不一样，但有些人的身体基本特点相似，比如有些人的上半身属于瘦，但下半身很厚，下面小边带你简单了解为什么上半身很瘦，腿特别厚。
1、一般体型主要由先天遗传和后天运动形成，先天因素占一部分，可通过后天运动减肥。
后天因素与你后天的饮食和作息规律有关。平时久坐，不多运动。
3.建议你在日常生活中养成良好.生活习惯，第一要避免饭后久坐，坚持每天锻炼，比如慢跑太空自行车骑自行车。
4.对于下半身的减肥，减肥药和节食在一段时间内确实更有效，但它们很容易反弹，对身体有很大的伤害。因此，不建议平时多慢跑，多做抬腿训练，坚持按摩腿部。平时饮食要均衡有规律，少吃高热量、高脂肪、油炸食品，少吃零食，多吃水果蔬菜，坚持每天适量运动，只要坚持，就会慢慢有效。
瘦腿运动
第一个动作:蹲下转身
蹲蹲转身是一种可以全方位锻炼到身体的练习，对锻炼腿部和臀部有很好的效果，经常练习这个动作可以练习臀部瘦腿。这个动作是15到20次，为了达到最佳效果，试着一次做4组，中间可以适当休息。
第二个动作：弓箭步交换
弓箭步很难交换这个动作，很难把握。在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时，它也在追求爆发力。这个动作对减少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果，也可以增强身体的核心能力。双腿弯曲膝盖蹲下，蹲到前大腿与地面平行，后膝盖不着地，做这个动作不能太快。以15到20次为一组，每次坚持4组。
第三个动作：臀桥
臀桥不仅可以很好地锻炼到臀部，还可以锻炼到大腿后部，有助于减少臀部和腿部余外的脂肪，改善臀部塌陷的状态。膝盖弯曲90度，脚跟支撑在地面上，脚趾离开地面，调整节奏，慢慢运动。一组15到20次，次四组。
第四个动作:跪姿对侧舒展
这个动作简单易学，在基本臀腿运动的基础上增加了手臂运动，有利于初学者找到臀部力量的感觉，去除臀腿骄傲的肉，使臀部变得更翘曲，腿变得更薄，美化背部。慢慢做这个动作，仔细感受臀部收缩的感觉，注意背部挺拔，不要塌陷。15到20次，每次4次。
第五个动作：俯卧上半身微微抬起
第一，准备吸气，收紧腹部呼气，用背部驱动手臂抬起，然后慢慢恢复吸气，慢慢移动，感受肌肉舒展，锻炼腰部、腹部、腿部，美化背部，改善姿势。每组15到20次，每次4组。
好身材都是坚持出来的，五个动作不算多，而且都是很简单的，每天抽出一段时间来练习这五个动作，一段时间后就可以看到明显的变化。