头发枯燥脱发怎么常吃这些物头发乌黑柔顺（头发枯燥吃什么好）

大扫除最让人无奈的是无处不在的头发，它们一根根、一缕缕明目张胆的躺在房间的各个角落，实在很难收拾，当然这个不重要，重要的是我们会一边打扫一边运算着自己什么时候会变成“地中海”。

现在脱发，头发枯燥无光泽、年少白发等问题已经不仅仅困扰着中老年朋友，由于作息不规律、饮食不规律，很多年轻人也深受头发问题的困扰，毕竟它很大程度上影响了我们的外貌与自信。那么该怎样挽救、守护我们的头发呢？俗语说吃啥补啥，这话不假，接下来360常识网就介绍一些食物来补补你的头发。让它们早日乌黑、柔顺、茂盛的在我们的头皮上生长。

一、黑米

黑米营养丰富，它软糯可口，享有“贡米”、“寿米”等美誉，黑米具有滋阴补肾、名目活血等功效，因为黑米可补肾，也可以对头发进行滋养，使得头发乌黑亮丽，对于少年须发早白也有一定的功效，黑米同时还可以营养毛囊细胞，促进头发生长，另外黑米还可以防治贫血、补充营养，促进疾病的康复，是一种非常滋补的食品。注意食用黑米前最好用水泡一夜，不然不易消化。

二、黑豆

黑豆中含有花青素、维生素等成分，抗氧化、抗衰老的效果很好，它具有“豆中之王”的美称，中医认为黑豆归肾经、脾经，会使气血充足，气血充足才能将营养物质运送到最高的“头顶”，为头皮提供营养，促使头发生长，乌黑润泽，此外黑豆还具有降低胆固醇、降低血脂、美容养颜，改善肠胃等功效。

三、黑芝麻

很多人知道黑芝麻具有乌发生发的功效，黑芝麻具有补肝肾、润五脏等作用，对于脱发、白发等问题更是有非常不错的效果。头发变白的主要原因之一是头发毛囊中黑素细胞分泌减少，头发中络氨酸酶数量的减少是明显的病理机制，黑芝麻中的提取液能有效促使络氨酸酶表达，黑色素的合成量得以提高，头发就又可以变得乌黑亮泽了。此外黑芝麻还具有补钙、美容养颜、降血压等功效。但是要注意黑芝麻不宜食用过多。

四、鲑鱼(大马哈鱼)

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”

五、深绿色蔬菜

菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素，深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

六、豆类

豆类，豆类，它们对头发真的有用吗？答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

七、坚果

为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

八、家禽类

鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸取利用。

九、蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

十、全麦(谷)

让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

十一、低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

十二、胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。

标签：头发蛋白质维生素黑芝麻脂肪酸丰富头皮健康坚果黑米豆类生长会使功效蛋类来源你的的是菠菜矿物质柔顺乌黑枯燥脱发这些怎么常吃