作者：AdminS发布时间：2024-06-2620:43分类：健康知识浏览：126
工作生活压力、生活不规律，都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳，一直都是困扰现代人的一大难题。怎么解决睡眠问题，成了大众关心的一个焦点。那么出现睡眠问题该怎么改善好呢？下面360常识网就为大家介绍几招安稳入眠的方法，一起来学一学吧。
如何安稳入眠？
1、常换枕套，床单洒香水
美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
2、早起写计划，睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
3、16点后戴上太阳镜
美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。
4、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
5、卧室换上红色灯泡
美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显着改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。
6、晚餐细嚼慢咽
英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
7、把闹钟藏起来
美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。
睡眠不好怎么调理？
1、睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中，会有许许多多不够恰当的地方，有些无可无不可，有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题，即使大家能够每晚九点开始睡眠，六点睡醒了就爬起来，也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢？虽然生物钟可以让我们睡得更规律，但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说，我们日程的安排情况，早上应该是身体最充沛的，晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松，可是电视会使人神经兴奋，这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。
2、睡眠不好可以用饮食调剂
睡眠不好怎样调理，除了习惯就是饮食了，尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的，都是重在对身体的调剂作用，吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物，食用后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。
中医教你应对睡眠问题
1、老做噩梦，睡不踏实
从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
2、入睡困难
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，排除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮
这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
5、整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。多由愤怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
良好的睡眠质量才能保证高品质的生活，所以失眠时一定要尽早、尽快的解决。
最佳睡眠时间判定
一般睡觉时间
⒈正常人睡眠时间8--10小时。
⒉美容觉的时间10点--凌晨2点。
⒊长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
⒋小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
⒌青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
⒍老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。
生理时钟说明
⒈00:00--01:00浅眠期--多梦而敏锐，身体不适者易在此时痛醒。
⒉01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
⒊03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
⒋09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
⒌12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
⒍14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
⒎16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
⒏17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏锐，不妨以准备晚膳来提振精神。
⒐19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的倦怠困窘。
⒑20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商量，进修等需要思虑周密的活动。
⒒23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！