上班一族易形成鼠标手简单易做小动作预防鼠标手（防止鼠标手锻炼视频）

不管是上班一族还是经常使用电脑的人，有时候鼠标握得长久了，肯定会给手腕带来压力，易形成鼠标手，那么大家要如何来预防鼠标手呢？下面跟随360常识网了解一下吧！

如何判定是否存在“鼠标手”呢？

1、一般情况下，如果用鼠标时手腕没有明显的感觉，停止工作后几个小时手腕反而出现酸麻、胀痛的症状的话，就属于“鼠标手”早期了。

2、大拇指、食指以及中指时长麻木、作痛或者肿胀感，夜间睡觉时会因为以上三种感觉而惊醒，一旦出现类似的状况，就是“鼠标手”比较严重的时候了。

3、将右手张开，掌心向上，然后用左手去按压手腕处，如果疼痛、麻木、酸胀的感觉较为明显，那么就极大可能有“鼠标手”。

如何预防鼠标手？

保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人，第一要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒服。

酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

握水瓶

在上班的时候，你可以使用旁边的用品，比如说装满水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下来回运动，每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0、5～1分钟。以有酸胀感为佳。调剂脏腑，活血止痛。

摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。主要是止痛活血，顺滑关节。

选择合适的鼠标

鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

简单易做的手部小动作

1、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。

2、伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。

3、站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。

4、握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。

5、向上抬起双肩（就像你耸肩时做出的动作），暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。

a、模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

b、触摸掌心：舒展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。

c、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

鼠标手是现在最常见的一种职业病，而且经常使用鼠标的人，手腕左边通常会形成一个茧，这样也通常会影响美观，最好还是能有一个有托腕功能的鼠标垫，再加上时常活动手腕，防治鼠标手。

标签：鼠标手腕的人放在手指动作感觉片刻曲池酸痛键盘时候掌心你可以水瓶逆时针坐姿用手能有双手小动作一族预防上班形成简单易做