作者:AdminS发布时间:2024-06-0308:02分类:男性健康浏览:108
一、揉擦腹部:
练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:
两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:
两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺拔,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:
两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:
原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
通过饮食调养排除“将军肚”
(1)要坚持合理运动。
增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为,增氧健身运动结束20至30分钟内,人体的热量消耗速度仍比平常快得多,这种运动最先最快使腹部脂肪减少。
(2)要合理饮食。
如果身体摄入的热量超过消耗的热量,余外的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明,并不是所有摄入的热量都会使人长胖,起作用的主要是脂肪。专家们认为,脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准,男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量,女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的热量占25%的话,那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克,女人不能超过53克。与此同时,来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快,不容易转变为脂肪,而且还会促进肾上腺素的分泌,从而消耗更多的热量。另外,减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改变大吃大喝的习惯。
(3)少喝酒。
有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯,因此,有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来,饮酒后身体要立刻将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候,脂肪消耗便会停止。
(4)要坚持不懈。
减肥是一个长期持久的过程,不能盼望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈,健美、强壮是能够实现的。
标签:热量脂肪消耗两腿将军肚身体腹部放在上体酒精不动双手健身运动要坚持膝盖数次碳水化合物长胖跳起地毯大腹便便平坦秘诀告别