作者：AdminS发布时间：2024-06-2207:39分类：运动减肥浏览：50
相信大家都想拥有好的身材，那么适当的运动必不可少，更有不少的朋友对于减肥很是热衷，我们都知道网上流行很多健身操，对于我们想瘦腹部的朋友，也有一套七日瘦腹操，七日瘦腹操动作简单，效果明显。为不少人所热衷。那么七日瘦腹操该怎么做呢？下面我们一起来看一下吧。
下半身容易产生堆积赘肉、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子上，不必很大的空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位。
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
3、另一侧亦同，重复动作约20次。
4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹肌，让身体线条更完美。
平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10-20次不等。该腹部减肥操要持之以恒才有效果。
饮食方面
1、如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。
2、如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，特别是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。
3、避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸取的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。
上述文章详细的为大家介绍了七日瘦腹操的做法，简单易懂，相信大家都了解了，七日瘦腹操能有效地达道减肥效果，收紧腹部，练出小蛮腰。所以我们想减肥的时候一定要合理运动，不要盲目的相信减肥药品，运动减肥才是健康的减肥方式。