久坐如慢性自杀1个简单方法轻松避免

报纸、互联网等各种媒体对白领健康问题的报道早已不新鲜，那你知道上班族的健康隐患是由什么原因造成的吗？答案有两个，分别是“熬夜”和“久坐”，特别是后者，根据世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。那么久坐有哪些危害，日常生活中我们可以采取哪些可行的方式去解决这个问题呢？下面就让本公子来告诉你！

你不知道的事，久坐的危害

蝴蝶眨几次眼睛，才学会飞行？夜空洒满了星星，但几颗会落地？长期久坐，到底有多少危害？本公子只想说，多的是你不知道的事。

关于久坐，这也是本公子每天都要面临的问题，从学生时代迈入职场生活，屁股却从未换过“岗位”，一直赖在凳子上。其实并不是它不想，只是屁股想活动的申诉常常被“要认真学习”、“要安心工作”这两个理由驳回。就这样，很多慢性疾病开始蓄积待发、伺机行动，最终肥胖、高血压、高血脂、高血糖、心血管疾病、腰椎疾病、结肠癌等疾病让很多久坐大军内忧外患。关于久坐，其危害具体内容是什么？

危害一：导致肥胖

尽管减肥已成为全民运动，但对大多数人来说：胖子还是胖子，瘦子也成了胖子，没有最胖，只有更胖，本公子想这大概成了很多上班族共同的痛点。长期久坐使得有“游泳圈”的人更加富有，又多了几道，使得哪些贫瘠的瘦子们也步入了小康社会，出现了史无前例的游泳圈。那么问题来了，肥胖有哪些危害？除了众所周知的“丑”，它还与“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风)狼狈为奸，可以说，肥胖是一切疾病的恶源，正如谚语所说：腰带越长，寿命越短。

危害二：诱发高血压、高血脂、高血糖

正如上文所说，长期久坐可致肥胖，而肥胖是万病之源，更是高血压、高血脂、高血糖的诱发因素。肥胖使得血液脂肪含量超标，引发高血脂，而超标血脂就像水垢一样聚集在血管壁上，堵塞血管，形成粥样硬化斑块，造成高血压。另外，肥胖使得胰岛素受体减少，是机体对胰岛素的敏锐性减弱，从而造成高血糖。

危害三：引发心血管疾病

从肥胖到三高，从三高到心血管疾病，这几者间是环环相扣的。一般来说，三高患者是冠心病等心血管疾病的高危人群，当众多病因集聚在一起时很容易引发代谢纷乱，引起器质性病变，从而导致心脏功能衰竭、猝死等。

危害四：导致肩周、颈椎、腰椎疾病

人体长期处于久坐状态，最明显的不适多位于肩周、颈椎、腰椎。在上班族中，几乎没有几个人的肩周、颈椎、腰椎比较好，按摩的时候大都会出现轻重不等疼痛，充分说明这几处的血液循环不好。人体久坐时，全身重量都压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐的危害，不止以上这几种，对于久坐者，其患结肠癌、宫颈炎、肌肉萎缩等病的几率均较高，其对人体整个气血的流通均有影响。

攻克久坐的方法推举：行走

对于久坐的危害及其带来的不适，本公子早就有所意识，也百度过很多解决办法，却始终Google不到本公子想要的答案。经过多年的“潜心研究”，本公子找到了一个最简单、最易操作但是也需要意志力去坚持的办法，就是“行走”。走路上下班，周末去远足，这是本公子“行走”的方式、释压的方式以及锻炼的方式。

由于每个人所能坚持方式方法各不相同，本文仅做推举，但是行走给身体和心灵带来的益处是非常明显的。行走可以使大脑皮层兴奋、抑制和调剂过程得到改善，从而收到排除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果；行走可以加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高机体的消化能力；行走可以增加肺的通气量，有利于改善呼吸系统功能。

此外，在行走的过程中再推举给大家一个小方法，就是伸开手掌，吸取大自然的阳气。万物向阳而生，本公子亦总是对自己说：靠右而走，向阳而生，所以本公子每天都会提前一个小时起床，迎着阳光、步行上班，在行走的过程中，伸开手掌，让阳光打在手掌上。中医认为人体通过晒太阳可将大自然中的阳气转化到人体内，从而使得气血循环正常，脏腑阴阳平稳。一般来说，早晨太阳初升时最宜晒太阳，也就是我们上班时，这时空气比较清新，光线比较柔和，既可有效避免紫外线的伤害，又能充分吸取阳光，若将掌心对着日光，则效果更好。

行走是有力量的，无论是对身体还是心灵，所以无论多忙，本公子都会挤出时间去行走。生活中，很多人都会说：我很想去旅行，但是有时间的时候没钱，有钱的时候没有时间。其实，旅行并不是要脚步到达某个地方，而是站在某片土地上心中所触及的想法，以及大自然给予我们的力量。所以，在这个春暖花开的季节，期望每位朋友都能走起来，感受行走的力量。

结语：久坐危害众多，但它却是很多上班族无法避免的状态。可以说，久坐早已成为我们工作形态的一部分。既然无法避免，那我们就找出方法去中和、调衡，行走是本公子的方式，想必也适合很多人。走路上班，提前2站下公交，周末去远足，生活中并不缺少方法，在这个春暖花开的季节，期望每个人都能感受到“行走的力量”。

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