减肥有哪些副作用注意什么？（减肥有哪些副作用注意什么饮食）

关于减肥这方面很多人都非常的在意，因为生活中很多人都不能够及时的控制住自己的嘴，所以往往每天都要吃很多高脂肪高热量的食物，这就会导致很多人出现肥胖的情况。因而更多的人就会想要通过一些方法来达到减肥的效果。所以今天小编在这里，大家详细的谈一谈关于如何能够正确进行减肥，期望通过今天小编的讲解能够有效地帮助那些肥胖的人，或者想要减肥的人达到减肥塑造完美身材的效果。

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者反常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特点和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平稳（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次连续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。

所以在平时生活中一定要注意管住自己的嘴巴，要学会控制好自己的食欲控制好自己的日常三餐所摄入的脂肪和热量。要避免自己吃太多的东西，同时每天的身体运动也是非常有必要的，这样可以每天消耗自己身体内余外的脂肪。

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