减肥就是运动和饮食相关结合五款减肥食谱助于减肥（减肥饮食加运动）

在我们日常生活中，越来越多的人开始关注自己的身材和身体健康，对于一些肥胖的朋友，减肥吃什么好，吃什么比较有利于减肥呢？其实减肥就是运动和饮食相关结合，二者控制的好，那么自己就会慢慢瘦下来，下面360常识网给大家介绍五款减肥食谱，让你吃的好还有助于减肥，赶忙来看看！

减肥食谱一：橙虾沙拉

材料：虾、橙子、粉丝、黄瓜、红彩椒、豌豆、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒

做法：

（1）将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒放入碗中，搅拌均匀成沙拉汁；

（2）在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分钟左右；

（3）接着把红彩椒洗净去籽，切成菱形片，黄瓜横切成两瓣，取出中间瓜瓤再切片；

（4）然后橙子剥皮，切成角，虾去壳去虾线，把尾巴留下，做成虾球；

（5）把虾球放入沸水中焯烫直至变熟，捞出，放入冰水凉透；

（6）取一个大碗，把黄瓜片、红彩椒片等所有准备好的食材放入碗中，然后倒入沙拉汁即可。

减肥食谱二：时蔬年糕沙拉

材料：黄瓜、胡萝卜、玉米粒、核桃、年糕、酸奶、沙拉酱、海苔丝少许

做法：

（1）第一将核桃剥开取出核桃仁拍碎，年糕切成粒装；

（2）然后把胡萝卜、黄瓜洗净，都切成丁状原料漏拍了核桃

（3）将年糕和胡萝卜玉米粒分开用盐水焯一下，过凉水，沥干备用；

（4）然后将玉米粒、黄瓜丁、年糕、胡萝卜丁混合在一起，加入一勺沙拉酱；

（5）最后，在碗中倒上酸奶和核桃碎搅拌均匀，顶部放上海苔丝即可。

减肥食谱三：红豆冬瓜汤

食材：冬瓜、红豆

做法：

⑴第一把红豆洗净泡5小时备用，冬瓜洗净去皮，切成块状；

⑵因为红豆较硬，锅中加水烧开后，先放入红豆，将红豆煮到九分熟；

⑶然后再把冬瓜块放到锅中，中火煮至冬瓜变透明，最后加盐调味即可盛出。

功效：冬瓜热量极低，是夏季很好的一种减肥蔬菜，而且红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，补血消水肿，有助于减肥。

减肥食谱四：鲜果燕麦粥

食材：猕猴桃、香蕉、苹果、燕麦、樱桃、和鲜奶，还有葡萄干

⑴第一将所有水果洗干净，需要去皮的去皮，然后切丁；

⑵锅中加入水，煮沸后倒入燕麦粥，煮3分钟左右；

⑶煮好后用碗装好，把之前准备的水果丁放进去，然后倒上鲜奶、撒上葡萄干即可。

功效：这款减肥食谱不仅可以帮助减肥还有美容的功效。而且燕麦热量低，加上各种水果，有丰富的营养包括在内，特别适合早餐食用。

减肥食谱五：芥菜拌豆腐

食材：豆腐、芥菜、香油、姜末

做法：

⑴第一豆腐轻轻冲洗一下，然后切成丁状，用开水略烫后捞出备用；

⑵接着把荠菜用开水焯一遍，冷却后切成细末状，姜洗净切末；

⑶把荠菜末撒在豆腐上面，然后加上盐、味精、姜末调匀，最后撒上香油即可。

功效：荠菜具有凉肝止血的作用，可以排除体内余外水分，特别适合水肿型肥胖者。另外，荠菜对于控制高血压也有帮助。

当然利用减肥的食谱还有很多，减肥的朋友应该多多发现和尝试，减肥是一个长期坚持的过程，所以大家想要获得减肥成功，一定要加油哦。

标签：切成食谱年糕荠菜冬瓜黄瓜沙拉核桃放入胡萝卜去皮功效豆腐燕麦粥做法虾球姜末芥菜葡萄干锅中减肥减肥食谱助于结合饮食就是运动相关