简单有效的减肥动作有哪些（简单有效的减肥动作有哪些图片）

谁说想要减肥就一定要办张健身卡每天在跑步机上挥汗如雨了？其实生活中有很多可以帮助瘦身的运动，别小瞧了这些运动，只要能坚持做，比每天赶着上健身房的效果要好的多，甚至效果或更好，而且还不用花一分钱哦！快来看看这些简单有效的减肥动作。

1.散步

悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。那什么可以呢？以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。最近的一项研究中的参与者，在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数，还降低了患糖尿病的风险。研究员估算，每天3000步到10000步可以让胰岛素敏锐度提高三倍。

2.打扫房间

亲爱的，之所以把它称作家务活是有原因的。在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

3.遛狗

无论如何你都是需要去遛狗的，所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧！当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

4.走楼梯

走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

5.抱着你的宝宝或者推辆手推车

新妈妈们每天怀抱宝宝，会做很多双臂屈伸运动，晃动摇篮的时候又会做舒展手臂的运动——但这并不是有氧运动。更好的选择是：用每小时5千米的速度推手推车，或者和你的宝宝玩捉人游戏。

6.和朋友一起玩游戏

别再沉迷于party了，你有多久没有跟朋友一起进行流汗运动了？试试羽毛球，篮球，跳绳，踢毽子等运动吧，多找几个朋友加入，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

这就是一些在生活中很常见的动作，然而这些简单有效的减肥动作确有着很好的效果，如果你能够每天都做的话，能够坚持下去，你就不用在去健身房挥汗如雨，就在日常生活中，起到减肥的效果，而且还满足你娱乐的心理，何乐而不为了？赶忙行动吧，，生活中处处有着减肥的小窍门.

标签：你的就会效果家务活肌肉挥汗如雨步伐有氧运动宾夕法尼亚大学千米走在越多动作宝宝又会遛狗健身房机上每小时朋友一起哪些有效减肥简单