作者：AdminS发布时间：2024-06-2102:47分类：运动减肥浏览：55
去买衣服的时候，卖衣服的总是对顾客说屁股大的穿衣服更加的好看，有臀型。其实也不是这样的，臀部稍微大点确实是很好看，但是如果是太大了，还会影响到自己穿衣的效果，所以现在有很多臀部比较大的人会做一些瘦臀的运动，接下来小编就给大家介绍几个简单的瘦臀运动。
1、瑜伽球美臀
在平稳球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。第一准备好一个平稳球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平稳球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺拔，抬腿时拉紧臀部肌肉。
2、侧抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的，这组动作同时也能帮助排除腰腹部位的脂肪。方法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3组，每组做10至15个。
3、深蹲美臀
深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线，双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后再慢慢起立，恢复初始状态。
4、前弓步美臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起;换右腿向前，重复同样的动作。
想要瘦臀，最好的方法还是进行一些针对性的运动方式效果会比较好，大家一定要每天都要坚持，平时注意自己的坐姿和站姿，可以跟着一些时尚杂志来学习，另外，穿衣的风格和品位也会对自己的臀部的穿衣效果有影响，买衣服的时候自己一定要有主见，买一些最适合自己的。