床上减肥动作都有哪些（床上减肥动作瘦全身）

随着社会的发展，很多人过于肥胖，想减肥，床上减肥动作简单有效，很多人都想一试，但是床上减肥动作都有哪些呢？今天，我就给大家简单的介绍几个床上减肥动作，但是也是因人而异，最重要的还是坚持。期望这些方法对大家都有多用处哦。

第一个动作：肩背练习

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺拔。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺拔，这样就能自然而然地传球而不是滚球

第二个动作：腰腹练习

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

上面我给大家介绍的两个床上减肥动作简单，也是非常有效果的，但是，还是期望想要减肥的朋友一定要坚持，只要坚持一定可以，减肥方法很多，我只是介绍的床上减肥动作，期望爱美丽的男性女性，瘦身成功。期望这些方法对大家都有多用处哦。大家都来试试吧

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