产妇身体虚弱胃口差坐月子营养食谱推荐（产妇身体虚弱胃口差坐月子营养食谱推荐吃什么）

不论是自然分娩还是剖腹产，新妈妈在产后的最初肌肉里都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这是牵强吃下重有你的食物，只会让胃口更加减退。所以，在这一阶段"利水消肿，使恶露排净”是主要目标。那么，坐月子营养食谱有哪些？下面跟随360常识网了解一下吧！

一、南瓜绿豆羹

1、将南瓜洗净，去瓤、籽后切成块。山药洗净切成片。

2、将南瓜块、山药片与洗净的绿豆、薏米同时放入锅中，加清水适量，用大火烧开后转用小火慢炖至绿豆酥烂，加入精盐、味精调味即成。

二、红酒炖牛肉

1、将胡萝卜、洋葱、牛腿肉分别切丁，热锅入油，加入洋葱爆香，再加上红萝卜、牛腿肉拌炒。

2、加入红酒及1杯水以小火一起炖煮约30分钟即可。营养分析(每份)蛋白质(公克)　脂肪(公克)　醣类(公克)

功效：红酒含有强的抗氧化剂，可以减低氧化压力。营养师的话：牛肉富含铁质，有补血作用。 

三、大排蘑菇汤

1、每块大排骨用刀背拍松，再敲断骨髓后加酒、盐腌15分钟。

2、锅中加水适量，放炉火上烧煮，水沸放入大排骨，撇去浮沫，加酒，用小火煮30分钟，加入蘑菇片再煮10分钟，放入上述[调味料]后放入蕃茄片，煮沸即可食用。

四、乌鸡白凤尾菇汤

1、乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。

2、沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

功效：此菜式具有补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳的功效。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。凤尾菇含有的一些生理活性物质，具有诱发干扰素的合成，提高人体免疫功能，具有防癌、抗癌的作用。凤尾菇含脂肪、淀粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，还有降低胆固醇的作用。人们称为“健康食品”、“安全食品”。经常食用凤尾菇，可以增强人体健康。

五、金银蛋浸丝瓜

方法：

1、丝瓜去皮洗净，切成长方块；

2、皮蛋(松花蛋)去壳切粒；

3、咸蛋洗净打开，将蛋白、蛋黄分别切粒；

4、锅上火，用少许油将蒜头炸至金黄色，捞起备用；

5、丝瓜用盐水煮熟，捞起晾干水分，盛一深盘中；

6、锅烧热，下鲜汤、咸蛋黄、皮蛋、炸蒜头及调味料，煮至蛋黄熟透；

7、最后下蛋白，起锅淋在丝瓜上即可。

功效：鸭蛋含有丰富的蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质，有强壮身体的作用；并且鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙在咸鸭蛋中更是丰富，对骨骼发育有善，并能预防贫血；同时是补充B族维生素的理想食品之一；中医认为，鸭蛋有大补虚劳滋阴养血、润肺美肤的功效。

六、豉汁蒸鲫鱼

方法：

1、将活鲫鱼去鳞、鳃和内脏，洗净；

2、豆豉剁细备用；

3、蒜切末，葱切丝；

4、香菜洗净，切段；

5、将锅置于旺火上，加入植物油，烧至五成热时，放入豆豉末、蒜末煸炒；

6、炒出香味后，烹入料酒，加入精盐、味精调匀，倒入大碗中；

7、将鲫鱼放入碗中，入笼蒸10分钟(刚熟为宜)后取出，把葱丝、香菜撒在鲫鱼上；

8、将炒锅置于旺火上，放入植物油烧热，浇在鲫鱼上即可。

功效：鲫鱼具有益气健脾、消润胃阴、利尿消肿、清热解毒之功能，并有降低胆固醇的作用；用鲫鱼可治疗口疮、腹水、水乳等症，常食鲫鱼，可以防治高血压、动脉硬化、冠心病，非常适合肥胖者食用。

标签：鲫鱼放入公克功效切成丝瓜维生素凤尾调味料乌鸡作用鸭蛋南瓜绿豆红酒精盐豆豉蒜头小火咸蛋坐月子产妇食谱虚弱胃口身体营养推荐