作者：AdminS发布时间：2024-06-2607:54分类：节日大全浏览：65
每年的10月13日是世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。“世界保健日”期间，包括中国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
世界保健日的节日由来
1946年2月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的国际会议，同年6—7月召开第一届世界卫生大会，世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动，第二届世界卫生大会决定自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。
世界保健日的纪念主旨
每年世界保健日都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在提高全世界公众对这一保健领域的认识，借此激发起一项长期宣传活动，促使该领域工作的开展。
“世界保健日”期间，包括我国在内的世界卫生组织各会员国，都举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。
保健窍门
1、放松精神
放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。
放松精神的第一个要点是：把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，时刻想到，自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要；个人存在的价值，就是为社会进步、人类幸福而奉献。有了这种精神基础，就会重生存，重付出，轻名利，从大处着想，舍己为人，舍小顾大，心安理得；为了实现自己的价值，尽到自己的义务，在困难和挫折面前，毫不灰心，一往无前。
放松精神的第二要点是，主观服从客观。人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程，解决矛盾，克服弊端，是自己应尽的义务。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。对自己能干的事，见机而行，尽力而为；对自己不能干或干不好的事，听之任之，切莫为管不了的烦心事着急上火。让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧。
放松精神的第三要点是，我行我素，坦然对待一切批评与埋怨。对恶意的打击与讽刺，可通过不加理会来对待之；对善意的批评和埋怨，可适当解释或沉默不语。无论哪一种情况，都不记在心里。要深信自己没有做错事，于是心态就能自然安静下来；倘若确实错了，也决非有意做错，无须懊悔和烦恼；找到原因，改正就是了。
放松精神的第四要点是，不恐惧疾病。相信随着医疗水平的提高，一切疾病都是能治好的；同时深信，经过科学锻炼，病的症状是一定能排除的。在任何情况下，自己都要保持一个健康的心态，深信自己有能力、有办法战胜疾病。如果能够做到这一点，即使真有病，至少也能减轻一半，剩下的一半，就更不在话下，经过治疗和锻炼，很快就会好起来。
放松精神的第五要点是，活着就好，知足常乐。只要能喘气，就是幸福的；如果有能力，争取过得更好一些，那样就是锦上添花了。
科学饮食
吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的奇异效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。
饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承担能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。
科学呼吸
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”（也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸）。
具体做法是：中正站立，两眼轻轻闭合。含胸、收腹，吸气，并向两侧扩胸。两个肩膀会有上翘的感觉，头有点发胀，似乎自己不断长高、头要顶到天了。在此过程，吸气入肺；下颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔（或口腔）呼出来。能感到，气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀，整个身形似乎要坠入地下，有一种上下贯通、浑身舒坦的感觉。呼气要尽量的彻底。
这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量；二是能够更充分地利用吸进去的氧气。做大循环呼吸，对姿势无特别要求。如果在睡觉之前躺着做，不仅能缓解疲劳，而且有利于尽快入睡。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动，切记，千万不要摔倒。
为了充分体察吸气时的感觉，可以吸气、吸气、再吸气，最后慢慢地把气呼出来。这种办法可使低血压的人改善大脑的供血状况。
高血压患者，应该多体察呼气时的舒坦感。此外，每天坚持做1～2个小时的大循环呼吸，还能迅速取得减肥的效果。
下蹲通络
具体做法是：两脚并拢，周身中正，两肩微微前扣，两臂自然下垂，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合。
按大循环呼吸的方法，吸足气后（重心要移至前脚掌上），呼着气慢慢下蹲，同时重心慢慢向脚跟移，至最低时，两手环抱小腿或膝盖（初学者只能抱膝，到腰骻松得比较好时，才能抱到小腿），做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推着上起。如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能够紧密相贴，环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”，说明已经达到较高要求。
下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定，一次做30～60个，也可120或240个。常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。
俯身降压
具体做法是：两脚并拢，周身中正，百会上领。两臂体前向上，举至头顶上方，掌心向前，大臂贴耳，深吸一口气，同时两臂上拔一下，然后头前倾、臂前伸，随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲，两掌至脚前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身体转正，两手按着地转至身后，掐后跟踺，下颏连续收、身体连续弯，收着小腹使头面贴于小腿（练到高水平时，眉头可贴于膝盖）三次。然后，吸足气，在百会带领下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起，最后身体中正，两手举到头上方自由松动。
这样的动作一次可连续做3～6个。
动养方式
保健不是单一的一种方式能解决的，是需要通过动养模式达到的。通俗的讲动养就是根据每个人的具体情况通过运动、营养有机结合的处方达到保健的目的。比如说：每周固定2-3次运动，每次连续2.5个小时，以连续性的有氧运动（慢跑、快走、瑜伽等），饮食最基本的是根据身体和四次的变化去吃食物，讲究荤素、干湿、红白搭配。
保健误区
饮食误区
误区一：吃饱喝足有利健康
古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威逼。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。值得强调的是，天天晚餐丰盛，天天吃团圆饭也是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。
误区二：一日两餐能减肥
有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您情愿象他们一样胖吗？
误区三：喝牛奶会使胆固醇增高
中国人的牛奶食用量还不及发达国家的 1/3，许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是，喜欢喝牛奶的人也有误区，他们习惯于空腹喝牛奶。这样做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于营养素的吸取和利用；空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低了酸牛奶的保健作用。
误区四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，开胃，所以许多人喜欢食之。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。所以，腌制食物少吃为佳。
误区五：用沸水冲茶
用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。
误区六：豆浆不用煮熟
豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。
误区七：口香糖能健齿
有些广告说口香糖能健齿，所以许多人吃了口香糖就不漱口，结果口香糖的糖分就会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋齿。另外，口香糖中含有硫化物、防老化剂、增塑剂等添加物，都有一定的毒性，对人体健康不利。
健身误区
误区一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能够排毒的考虑，在蒸桑拿过程中，有意加长在桑拿房内的时间，认为汗流得越多，毒排得就越多，对健康就越好。
其实这种长时间蒸桑拿的做法是不正确的。长此以往，不但起不到解除疲劳的作用，反而会损害身体健康。中医理论认为，血汗同源，所以流汗过多会伤及津液而损于心血。而且流汗过多会耗气，耗气则伤阳。
专家建议大家，蒸桑拿的时间最好不超过40分钟，如感到头晕或身体不适，应立刻从桑拿房中出来。
误区二：千金难买老来瘦
有句俗语叫“千金难买老来瘦”。一些上了年纪的老人在身体出现消瘦症状时不以为然，甚至有人认为，老年人瘦比胖好，瘦一点更长寿。
但瘦也未必就是福，这也可能是某种疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比较低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
专家提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识，不要盲目追求“老来瘦”。如果发现自己突然消瘦，切不可掉以轻心，应及时到医院检查。
误区三：晨练越早越好
俗语说“一日之计在于晨”，大家就认为越早锻炼越好，一边锻炼一边等着太阳升起，其实，从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处地冰冷状态。人处在冰冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。特别冬天过早晨练会让感冒。
误区四：等老了再健身也不晚
很多人认为“我年纪轻轻的，身体也不错，用不着急着健身。等我老了，体质下降了，再锻炼也不晚。”对此，专家表示：不能把运动和健身等同起来。
通过参加体育锻炼，我们不仅可以强健身体，还可以改善人们的精神状态，培养坚强的意志，提高人们的生命质量。总之一句话：早健身，早受益；坚持健身，长期受益。
误区五：爬山是最好的锻炼”
专家表示，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
| 1月 | 元旦节（1月1日） | 黑人日(1月第一个星期日） |
| 日记情人节（1月14日） | 国际海关日(1月26日） | |
| 国际大屠杀纪念日（1月27日） | 国际麻风日（1月最后一个星期日） | |
| 小寒节气（1月5-7日交节） | 大寒节气（1月20-21日交节） | |
| 2月 | 世界湿地日（2月2日） | 国际气象节（2月10日） |
| 情人节（2月14日） | 国际母语日（2月21日） | |
| 反殖民主义斗争日（2月21日） | 立春节气（2月3-5日交节） | |
| 雨水节气（2月18-20日交节） | 世界居住条件调查日（2月最后一天） | |
| 3月 | 国际海豹日（3月1日） | 全国爱耳日（3月3日） |
| 青年理想者服务日（3月5日） | 世界青光眼日（3月6日） | |
| 国际妇女节（3月8日） | 保护母亲河日（3月9日） | |
| 中国植树节（3月12日） | 白色情人节（3月14日） | |
| 国际警察日（3月14日） | 世界消费者权益日（3月15日） | |
| 国际航海日（3月17日） | 世界森林日（3月21日） | |
| 世界儿歌日（3月21日） | 国际排除种族鄙视日（3月21日） | |
| 世界睡眠日（3月21日） | 世界水日（3月22日） | |
| 世界气象日（3月23日） | 世界防治结核病日（3月24日） | |
| 世界戏剧日（3月27日） | 复活节（春分月圆之后第一个星期日） | |
| 惊蛰节气（3月5-7日交节） | 春分节气（3月20-22日交节） | |
| 4月 | 愚人节（4.1） | 国际儿童图书日（4.2） |
| 世界自闭症日（4.2） | 巴勒斯坦儿童日（4.5） | |
| 反思卢旺达大屠杀国际日（4.7） | 世界高血压日（4.7） | |
| 世界卫生日（4.7） | 非洲环境保护日（4.10） | |
| 世界帕金森病日（4.11） | 世界社会工作日（4.15） | |
| 非洲自由日（4.15） | 世界血友病日（4.17） | |
| 国际古迹遗址日（4.18） | 世界地球日（4.22） | |
| 世界法律日（4.22） | 世界读书日（4.23） | |
| 世界防治疟疾日（4.25） | 世界知识产权日（4.26） | |
| 世界安全生产与健康日（4.28） | 化学战受害者纪念日（4.29） | |
| 全国交通安全反思日（4.30） | 全球青年服务日（4月的第2或第3个周末） | |
| 潍坊国际风筝节（4月20日至25日） | 国际秘书节（4月的最后一周星期三） | |
| 世界儿童日（4月的第四个星期日） | 世界航天节（4.12） | |
| 谷雨节气（4月19日-21日交节） | 清明节气（4月4-6日交节） | |
| 5月 | 五一国际劳动节（5.1） | 世界新闻自由日（5.3） |
| 五四青年节（5.4） | 世界防治哮喘日（5月的第一个周二） | |
| 世界微笑日（5.8） | 世界红十字日（5.8） | |
| 战胜德国法西斯纪念日（5.9） | 国际护士节（5.12） | |
| 玫瑰情人节（5.14） | 母亲节（5月的第二个星期日） | |
| 碘缺乏病防治日（5.15） | 国际家庭日（5.15） | |
| 世界电信日（5.17） | 国际博物馆日（5.18） | |
| 世界计量日（5.20） | 网络情人节（5.20） | |
| 全国学生营养日（5.20） | 世界文化发展日（5.21） | |
| 国际生物多样性日（5.22） | 全国助残日（5月的第三个星期日） | |
| 非洲解放日（5.25） | 世界向人体条件挑战日（5.26） | |
| 国际维和人员日（5.29） | 世界无烟日（5.31） | |
| 立夏节气（5月5-7日交节） | 小满节气（5月20-22日交节） | |
| 6月 | 六一国际儿童节（6.1） | 世界牛奶日（6.1） |
| 世界环境日（6.5） | 全国爱眼日（6.6） | |
| 世界海洋日（6.8） | 中国人口日（6.11） | |
| 世界无童工日（6.12） | 世界献血日（6.14） | |
| 世界防治荒漠化和干旱日（6.17） | 世界难民日（6.20） | |
| 父亲节（6月的第3个星期日） | 奥林匹克日（6.23） | |
| 世界手球日（6.23） | 全国土地日（6.25） | |
| 国际禁毒日（6.26） | 联合国宪章日（6.26） | |
| 全国科普行动日（6.29） | 世界青年联欢节（6.30） | |
| 芒种节气（6月5-7日交节） | 夏至节气（6月21-22日交节） | |
| 7月 | 中国共产党诞辰（7.1） | 香港回归纪念日（7.1） |
| 国际建筑日（7.1） | 国际体育记者日（7.2） | |
| 美国独立日（7.4） | 国际接吻日（7.6） | |
| 国际合作节（7月的第一个星期六） | 世界过敏性疾病日（7.8） | |
| 中国航海日（7.11） | 世界人口日（7.11） | |
| 银色情人节（7.14） | 国际冰壶日（7.16） | |
| 曼德拉国际日（7.18） | 人类月球日（7.20） | |
| 世界语创立日（7.26） | 世界肝炎日（7.28） | |
| 第一次世界大战（7.28） | 非洲妇女日（7.30） | |
| 小暑节气（7月6-8日交节） | 大暑节气（7月22-24日交节） | |
| 8月 | 八一建军节（8.1） | 爸爸节（8.8） |
| 全民健身日（8.8） | 世界土著人民国际日（8.9） | |
| 国际青年日（8.12） | 国际左撇子日（8.13） | |
| 绿色情人节（8.14） | 日本正式宣布无条件投降日（8.15） | |
| 世界人道主义日（8.19） | 废除奴隶贸易国际纪念日（8.23） | |
| 纳米比亚日（8.26） | 全国律师咨询日（8.26） | |
| 立秋节气（8月7-9日交节） | 处暑节气（8月22-24日交节） | |
| 9月 | 中国抗日战争胜利纪念日（9.3） | 国际扫盲日（9.8） |
| 国际新闻工作者团结日（9.8） | 中国教师节（9.10） | |
| 世界预防自杀日（9.10） | 世界清洁地球日（9.14） | |
| 相片情人节（9.14） | 国际民族日（9.15） | |
| 国际臭氧层保护日（9.16） | 全国爱牙日（9.20） | |
| 国际和平日（9.21） | 世界老年痴呆日（9.21） | |
| 全民国防教育日（9月第三个星期六） | 世界无车日（9.22） | |
| 世界避孕日（9.26） | 世界旅游日（9.27） | |
| 国际翻译日（9.30） | 国际聋人日（9月第四个星期日） | |
| 世界心脏日（9月最后一个星期日） | 世界海事日（9月的最后一周） | |
| 白露节气（9月7-9日交节） | 秋分节气（9月22-24日交节） | |
| 10月 | 十一国庆节（10.1） | 国际音乐节（10.1） |
| 国际老年人日（10.1） | 国际和平与民主自由斗争日（10.2） | |
| 国际非暴力日（10.2） | 世界动物日（10.4） | |
| 世界空间周（10月4－10日） | 世界住房日（10月的第一个星期一） | |
| 世界教师日（10.5） | 全国高血压日（10.8） | |
| 中国航天日（10.8） | 世界视力日（10月的第二个星期四） | |
| 世界邮政日（10.9） | 世界居室卫生日（10.10） | |
| 世界精神卫生日（10.10） | 国际减轻自然灾害日（10月第二个星期三） | |
| 世界镇痛日（10.11） | 世界60亿人口日（10.12） | |
| 世界关节炎日（10.12） | 世界保健日（10.13） | |
| 国际标准时间日（10.13） | 中国少年先锋队建队日（10.13） | |
| 世界标准日（10.14） | 葡萄酒情人节（10.14） | |
| 全球洗手日（10.15） | 国际盲人节（10.15） | |
| 世界农村妇女日（10.15） | 世界粮食日（10.16） | |
| 世界排除贫困日（10.17） | 世界厨师日（10.20） | |
| 世界骨质疏松日（10.20） | 世界统计日（10.20） | |
| 世界传统医药日（10.22） | 联合国日（10.24） | |
| 世界发展信息日（10.24） | 环卫工人节（10.26） | |
| 世界男性健康日（10.28） | 世界卒中日（10.29） | |
| 世界勤俭日（10.31） | 万圣节前夜（10.31） | |
| 寒露节气（10月8-9日交节） | 霜降节气（10月23-24日交节） | |
| 11月 | 中国记者节（11.8） | 全国消防日（11.9） |
| 吉尼斯世界纪录日（11.9） | 世界青年节（11.10） | |
| 光棍节（11.11） | 联合国糖尿病日（11.14） | |
| 电影情人节（11.14） | 国际宽容日（11.16） | |
| 国际大学生节（11.17） | 世界厕所日（11.19） | |
| 非洲工业化日（11.20） | 世界电视日（11.21） | |
| 世界问候日（11.21） | 排除对妇女的暴力日（11.25） | |
| 国际声援巴勒斯坦人民日（11.29） | 美国感恩节（11月的第四个星期四） | |
| 立冬节气（11月7-8日交节） | 小雪节气（11月22-23日交节） | |
| 12月 | 世界艾滋病日（12.1） | 废除奴隶制国际日（12.2） |
| 全国交通安全日（12.2） | 国际残疾人日（12.3） | |
| 全国法制宣传日（12.4） | 国际理想人员日（12.5） | |
| 国际民航日（12.7） | 世界足球日（12.9） | |
| 国际反腐败日（12.9） | 国际儿童电视广播日（12月第二个星期日） | |
| 世界人权日（12.10） | 拥抱情人节（12.14） | |
| 世界强化免疫日（12.15） | 国际移徙者日（12.18） | |
| 南南合作日（12.19） | 澳门回归纪念日（12.20） | |
| 国际篮球日（12.21） | 平安夜（12.24） | |
| 圣诞节（12.25） | 大雪节气（12月6-8日交节） | |
| 冬至节气（12月21-23日交节） | ||
| 传统(农历)节日 | ||
| 农历 | 除夕（腊月的最后一天） | 春节（农历一月一日） |
| 元宵节（农历一月十五日） | 清明节（春分后十五日） | |
| 端午节（农历五月初五） | 七夕节（农历七月初七） | |
| 腊八节（农历腊月初八） | 中秋节（农历八月十五日） | |
| 重阳节（农历九月九日） |