作者：AdminS发布时间：2024-06-0605:34分类：运动健身浏览：49
腰部的肌肉锻炼是特别重要的一个环节，有很多的人就因为自己的腰部肌肉特别少，所以就特别容易造成腰酸背痛，而且有的严重的会丧失劳动能力，所以很多人就想了解一下腰部肌肉锻炼方法，为了你能尽快了解更多腰部肌肉锻炼的方法，就来看看下面详细介绍。
方法/步骤
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腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：
怎样锻炼腰部肌肉
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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
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杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
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哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
5
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
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俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
7
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
8
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
9
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉
结束姿势
怎样锻炼腰部肌肉
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Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
开始姿势
怎样锻炼腰部肌肉
11
Simth架硬拉锻炼腰部肌肉
结束姿势
腰部肌肉锻炼方法，本文就做了详细的介绍，而且介绍很多种的腰部肌肉锻炼方法，所以对于很多，想让自己腰部肌肉更发达的人，你可以对以上介绍的一些内容，做一个具体的了解和认识，通过了解后，尝试着通过这种锻炼方法锻炼自己腰部肌肉，就能达到很好的效果。