上班族这样做是在减寿！（上班族该如何减肥）

上班族这样做是在减寿！

1、晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，连续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

解决办法：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，特别应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

2、不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

解决办法：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

3、饮水不足

危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

解决办法：多喝水，勤上洗手间。

4、进食速度过快

危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

解决办法：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

5、水果当主食

危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

解决办法：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

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