作者：AdminS发布时间：2024-06-1005:38分类：健康知识浏览：121
充足的维生素能帮助身体各种功能运作正常。下面是一个自我检查的方法，可帮助你检测是否摄取了足够的维生素。和360常识网一起来看看吧。
（1）时而莫名其妙地发脾气、焦躁。
（2）时而感到眼睛疲劳、喉咙不舒坦。
（3）容易倦怠，一到下午便懒洋洋地犯困。
（4）喜欢并常吃油腻食物。
（5）有贫血，一蹲下再站起来时头发晕。
（6）容易便秘或腹泻。
（7）有时累得要死，却睡不着。
（8）经常在外吃饭。
（9）每天吃的青菜很少。
（10）皮肤常长痘子或疹。
（11）喝很多饮料，如果汁、咖啡等。
（12）常为头痛、肩痛所苦恼。
（13）长时间待在空气不好的办公室里。
（14）经常不吃早餐。
（15）很少运动，甚至温顺缓慢的运动都很少。
（16）喜欢吃甜食。
（17）上一年经常感冒。
（18）晚饭时或饭后常喝上一两杯酒。
（19）常吃冷冻食品或把零食当正餐。
（20）常吸烟。
结果分析：
计分方式：感觉符合自己情形者计2分，有部分符合者计1分、完全不符合者计0分。
0～15分：
你很健康，饮食的平稳也保持得很好。应努力保持目前状态，维生素C、矿物质应该多摄取些。
16～26分：
你看起来像是很健康，但身体隔三岔五出小毛病，应好好检查一下自己的日常生活，可以去咨询医生或营养师，弄清自己忽略了哪些维生素。
26～40分：
你若年轻，身体还可以撑得住。但你若不改变现在的饮食习惯和生活习惯，一味消耗自己健康的本钱，随着年龄的增长，一些疾病就会找上门来。除了安排好每日三餐外，记住多买些维生素制剂来吃。
最后，一般维生素的缺乏表现不太明显，但当缺乏严重时就会出现一些容易发现的临床症状，如：
1.头发
（1）毛发脱落：缺乏蛋白质，缺乏肌醇。
（2）毛发变灰：缺乏维生素E，缺乏酮质。
（3）毛发枯干：缺乏维生素A，缺乏蛋白质。
（4）头皮屑：缺乏维生素A。
2.眼睛
（1）白内障：缺乏维生素C，缺乏钙质。
（2）角膜、结膜干燥、眼睛易干涩：缺乏维生素A、缺乏维生素E。
（3）角膜周围充血：缺乏维生素B2。
（4）视力模糊：缺乏胆碱素，缺乏维生素A。
（5）眼睛流泪、发痒、有血丝：缺乏维生素A和维生素E。
（6）结膜暗淡：缺铁性贫血，营养不良。
（7）害怕光（对光线敏锐）：缺乏维生素A。
（8）夜盲症：缺乏维生素A。
3.口腔（牙齿、牙龈、舌、唇）
（1）口干：缺乏维生素A。
（2）牙龈出血：长期缺乏维生素C。
（3）龋齿：缺乏维生素D及钙质。
（4）舌头疼痛、出现红色、有舌苔：缺乏B族维生素。
4.皮肤
（1）皮肤干燥、粗糙、发痒（或毛囊周围角化、炎症）：缺乏维生素A、维生素C。
（2）皮肤上的小黑点、鸡皮状：缺乏维生素A。
（3）湿疹、皮肤炎：缺乏含必需脂肪酸的植物油，缺乏生物素。
（4）点状皮下出血：缺乏维生素C、维生素A、维生素K。
（5）皮肤有紫斑：缺乏维生素K。
（6）有黑斑形成：维生素E不足。
（7）阴囊炎与女阴皮肤病：缺乏维生素B2、泛酸。
5.头、颈、手、脚
（1）偏头痛、手足抽搐：缺乏钙质。
（2）颈部肿大（甲状腺肿）：缺乏碘。
（3）指（趾）甲有裂纹、匙状指（趾）甲：缺乏优质的蛋白质，缺乏维生素A，缺乏铁质。
（4）下肢疼痛与痉挛：缺乏胆碱，缺乏维生素C。
6.胃肠消化系统
（1）胃酸缺少、消化不良：缺乏烟酸、叶酸。
（2）便秘：蛋白质供应不足，脂肪不足，缺乏烟酸、纤维素。
（3）腹泻：缺乏烟酸。
（4）腹部胀气与疼痛：胃内盐酸不足。
7.心血管系统
（1）心脏损伤与衰弱：缺乏B族维生素。
（2）冠状动脉栓塞：缺乏胆碱、肌醇。
（3）稍加用力就发生心跳与呼吸短促：缺乏维生素B2。
8.神经系统
（1）神经炎：缺乏B族维生素。
（2）意志消沉、精神颓丧、情绪忧郁：缺乏烟酸。
（3）神经痛（三叉神经痛、坐骨神经痛或腰痛）：缺乏维生素B1。
标签：缺乏维生素维生素烟酸胆碱蛋白质钙质皮肤毛发不足眼睛结膜角膜牙龈疼痛身体容易健康自己的常吃是一个临床症状判定缺少缺乏自己